[뼈] 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 식품

     나의 뼈를 건강하게 만들기 프로젝트!      

 

코로나 이후에 집에 있는 시간이 많아지면서 집 밥을 주로 해서 먹는데, 가능하면 잘 갖추어서 먹으려고 하지만

매번 쉽지는 않은 것 같습니다. 그러던 중에, 좀 더 뼈 건강에 신경을 써야 될 상황이 생기면서,

다시 한번 어떤 음식을 먹으면 좋을지 정리해 보려고 합니다

앞으로 요리에도 많이 사용하고, 더 꾸준히 챙겨서 먹고자 하는 다짐을 스스로 해봅니다

 

특별히 여성분들~ 티친님들~ 우리의 뼈 건강을 위해서 잘 챙겨 먹어요!

 

이미 수 많은 블로그에 음식과 식재료에 대한 성분, 효능의 정보들은 넘쳐나죠~ 그래서 오늘 저의 포스팅에서는 패스!

실제 우리집의 식탁, 제가 잘 챙겨서 먹으려고 써보는 내용입니다. 혹시 추가해주실 정보가 있다면 정말 감사하겠습니다😀

 

1. 두부   

 

고단백 식품으로 잘 알려 있고, 옛날부터 밭에서 나는 소고기라고 하는 건강에 좋은 식품이죠~

항암효과에 풍부한 단백질로 면역력도 놓여준다니, 겨울에는 더 좋을 것 같아요

다이어트에도 좋고 콜레스테롤 수치를 낮춰주니 혈관 건강에도 좋고, 또 소화도 잘되는 여러 가지 효능이 있지만,

무엇보다 여자에게 좋다고 하니, 예전에도 자주 해먹었지만, 좀 더 챙겨서 먹기로 합니다

마트에서 손쉽게 구할 수 있는 두부, 저는 한번에 4팩 정도를 서서, 두 개는 얼려서 먹고, 나머지는 바로 먹고 있어요

 

두부!!! 먹자. 순두부, 연두부, 부침두부, 생두부에 간장, 두부조림, 찌개에 넣은 두부!

 

2. 우유    

 

우유의 많은 효능 중 칼슘에 집중해서 우유 마시기! 최소한 하루 한 컵은 무조건 먹으려고 합니다. 그런데 쉽지 않아요 ㅠㅠ

힘들때는 시리얼과 같이 먹어야겠어요~ 빵을 좋아하니까, 커피보다는 우유로 좀 바꿔야겠어요

 

우유로 뼈 건강 지켜보자!!

 

 

3. 치즈   

 

지방의 함량이 높지만, 그래도 치즈의 효능은 단연코 칼슘이죠! 아이들 성장에만 좋은 것이 아니라,

여자들의 뼈에도 꼭 필요한 치즈! 물론 남자분들께요 좋겠죠 😊

또 다른 효능으로는 면역력에 도움을 주는 호르몬을 만들어 주기도 한다고 하네요

치즈의 칼슘이 저의 골밀도를 높여주길 바라며!!

 

치즈!! 먹자. 치즈는 종류도 다양하고, 먹을 수 있는 방법도 다양해서 더 쉽게 먹을 수 있을 것 같아요.

 

라면에 넣어 먹기

베이글이나 샌드위치에 넣어 먹기

크림치즈 발라서 먹기

큐브로 잘라서 간식으로, 과자 대신 먹기

음식에 녹여서 먹기

 

 

4. 바나나    

 

보통 바나나 하면 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋고, 변비에 좋은 정도만 생각했는데, 집중력을 향상하고,

마그네슘이 많아서 예민한 신경을 안정시켜 줄 수 있는 효능이 있다고 하네요. ㅎㅎ 그래서 화병에도 좋다고... 하더라고요.

풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와서, 혈액 순환에도 도움이 되는 바나나

우리집에 항상 준비되어 있는 홀푸트 오가닉 바나나!! ㅎㅎ 

예전에 몰랐을 때는 회사 출근 하면서 공복에 먹고 했는데, 공복에 먹는 것은 안 좋다고 합니다..

 

바나나!! 나나!! 잘 챙겨먹어요~ 

 

5. 시금치   

 

뼈 건강에 좋은 대표적 야채가 시금치가 아닐까요?

활성 산소를 제거해 주는 기능이 있어서 암 예방에도 도움이 된다고 하네요...

여러 가지 효능 중에 풍부한 칼륨, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 등등이 있어 뼈 건강 야채로 인정!!

 

귀찮아도 반찬으로 자주 해 먹어야겠어요

 

6. 요거트   

 

장 운동과 변비, 즉 장 건강을 생각해서 먹는 프로바이틱스가 들어간 요거트!

우유를 원재료로 만들기에 당연히 칼슘 함량이 높아서, 꾸준히 섭취할 경우 골감소와 골다공증을 감소시켜 준다고 하는

연구 결과들이 많이 있어요. 예전에는 가끔 생각날 때 먹었는데, 앞으로는 더 잘 챙겨 먹어야겠습니다

플레이버가 없는 플레인 그릭 요거트를 더 많이 섭취해야겠어요 

 

7. 아몬드   

 

고소한 아몬드에도 철분과 칼슘이 많이 들어 있다고 하니, 잊어버리지 않고 챙겨 먹기요! 

견과류 좋아해서 한 번에 왕창 먹고, 그리고 또 한 동안 안 먹고... 무한 반복 같은 느낌이지만,

 

요거트랑 같이 잘 섞어서 먹자!

 

 

8. 칼슘 영양제   

 

얼마나 체내에 흡수가 되는지... 잘 모르겠고, 칼슘제에 대한 다양한 내용의 글들이 있지만, 

그래도 음식 섭취로 다 못할 수 도 있겠다 싶어서 하루 한번 꼭 먹고 있어요

 

먹겠다고 다짐하는 식품들 중에 생선이 없는 것 혹시 알고 계셨나요? ㅎㅎ 이게 저의 함정이죠

육식주의자입니다!! 연어, 초밥, 회, 오징어 튀김, 이런 건 좋아하는데... 구운 생선은 잘 안 먹게 되니 ㅠㅠ

 

다양한 식품을 통해, 그리고 식사나 간식을 통해서 칼슘을 충분히 섭취하고 몸에 잘 흡수되어서,

칼슘영양제는 그저 거들기만 할 뿐... 이렇게 되길 바랍니다

 

 

9. 커피 줄이기   

 

하루에 커피를 1잔 마시는 게 좋다, 아니다 3잔까지 괜찮다... 등등의 여러 가지 이야기들이 있지만

다량의 커피는 뼈에 좋지 않다고 하니, 줄이도록 노력해야겠어요

일할 때 커피를 더 많이 마시게 되는 것 같고,

습관적으로 마실 때도 많은 것 같아요~  요즘은 하루 3잔 마시는데, 일단 2잔으로 줄이는 게 목표입니다

 

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모든 식재료에는 효능과 부작용이 있으니, 한 가지만 맹신하지 말고, 적당히 잘 섭취하면서, 뼈를 튼튼하게 만들어 봅시다!

지금 뼈를 잘~ 관리하면 앞으로 10년 후 더 건강한 삶을 살 수 있다고 기대하면서 포스팅합니다

여러분도 모두 뼈 건강 지키세요!!

 

 

 

공감, 댓글 그리고 구독 부탁드려요!! 

 

 

제가 알고 있고, 생각 나는 대로 정리해 봤는데,  여기에 없는 뼈에 좋은 식재료나 식품이 있으면, 댓글로 알려주세요! 😀